ダイエットに挑戦することは、多くの人にとって大変な試みです。しかし、適切な方法とツールを選ぶことで、その過程を楽しく、そして効果的にすることができます。今回は、エアロバイクを使用して1ヶ月間ダイエットに挑戦した結果とその効果についてご紹介します。
測定条件や使用機器
まずは、ダイエット期間中に使用した機器と測定条件について説明します。
使用エアロバイク
使用したエアロバイクは、アルインコの「ながらバイク 4518」です。このバイクはデスク付きで、ゲームをしたり、動画を見たり、仕事をしながら運動ができる優れものです。負荷は8段階に調整可能で、静音設計なので夜間でも安心して使用できます。
測定期間と条件
測定期間は2024年1月8日から2月8日までの1ヶ月間です。毎日の測定は夕飯前に行い、データ収集にはタニタの体組成計と「ヘルスプラネット」というアプリを使用しました。エアロバイクは1日平均30分から60分、時には2時間漕ぐこともありましたが、5日に1回程度は休みました。
| 測定条件 | 詳細 |
|---|---|
| 期間 | 2024年1月8日～2月8日 |
| 測定時間 | 夕飯前 |
| 運動時間 | 30分～60分（時には2時間） |
| 休み | 5日に1回程度 |
| 食事 | 開始前の3/4の量、週一で大盛りラーメン |
体重などのビフォーアフター
次に、1ヶ月間のエアロバイクダイエットの結果を具体的に見ていきます。
体重
以下に体重の増減のグラフを示します。
開始（1月8日）時点では体重が60.70kgありましたが、1ヶ月後には58.30kgとなり、およそ2.4kgの減量となりました。正月太りが解消された後のスタートでしたので、純粋にエアロバイクと軽い食事制限の効果が反映されています。
体脂肪率
以下に体脂肪率の増減のグラフを示します。
開始（1月8日）時点では体脂肪率は14.60%ありましたが、1ヶ月後には11.60%となり、およそ3.0%の減少となりました。この結果から、エアロバイクでの有酸素運動が脂肪燃焼に効果的であることがわかります。
内臓脂肪レベル
以下に内臓脂肪レベルの増減のグラフを示します。
開始（1月8日）時点での内臓脂肪レベルは3.5でしたが、1ヶ月後には1.0になりました。エアロバイクによる運動は、体脂肪だけでなく内臓脂肪の減少にも寄与することが示されました。
まとめ
1ヶ月間のエアロバイクダイエットチャレンジの結果、体重は2.4kg減少し、体脂肪率も3.0%減少しました。内臓脂肪レベルも大きく改善されました。エアロバイクを使用することで、運動の敷居が低くなり、持続可能なフィットネスが実現しました。
エアロバイクでのダイエットは、時間の有効活用ができ、天候に左右されないため、非常におすすめです。運動が苦手な人や忙しい人でも、ながら運動で効率よく健康的な体を手に入れることができます。
エアロバイクを始めて、楽に楽しく健康を手に入れましょう！
