ガムは太るのか？それともダイエットに向いているのか？多くの人が気になるところです。実は、ガムは太りにくく、ダイエット向きの食品です。この記事では、ガムダイエットの効果と実践方法について詳しくご紹介します。また、おすすめのガムも3つピックアップしてご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
ガムダイエットのメリットとは？
1. 満腹中枢を刺激
ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。長時間噛むことで「神経性ヒスタミン」が多く分泌され、これが満腹中枢を刺激し、食欲を抑制します。これにより、食事量を自然に減らすことができます。
2. 唾液分泌による消化促進
ガムを噛むことで唾液の分泌が促進され、消化がスムーズに行われます。唾液には消化酵素アミラーゼが含まれており、これが食べ物の消化を助けます。
3. 小顔効果
ガムを噛むことで口周りの筋肉が鍛えられ、小顔効果も期待できます。普段使われない筋肉が刺激されるため、フェイスラインがシャープになります。
ガムダイエットの実践方法
食前食後に食べる
ガムを食前と食後に噛むことで、満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。食事の20～30分前にガムを噛むのがポイントです。
間食をガムに置き換える
普段の間食をガムに置き換えることで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。一口チョコレートやキャラメルをガムに置き換えるだけで、カロリーを大幅にカットできます。
ガムダイエットの注意点
栄養をしっかり摂る
ガムはカロリーが低いですが、栄養素がほとんど含まれていないため、食事の代用にはなりません。バランスの良い食事を心がけましょう。
甘いガムに注意
甘いガムは虫歯の原因になることがあります。シュガーレスやキシリトール配合のガムを選ぶと良いでしょう。
片側に偏って噛まない
片側だけでガムを噛むと、顔や歯のバランスが悪くなることがあります。左右交互に噛むように意識しましょう。
ダイエットにおすすめのガム3選
ダイエット中にガムを選ぶなら、以下のポイントを押さえたものがおすすめです。
– 虫歯予防になるキシリトール入りのもの
– シュガーレス（砂糖不使用）のもの
おすすめ1. オーラルケアキシリトールガムボトル
キシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保つことができます。マスカット風味なので、間食としても楽しめます。
おすすめ2. クロレッツ炭フレッシュミントボトル
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べることができます。
おすすめ3. ロッテキシリトールガム7種アソートボトル
7種類の味が楽しめるアソートボトルで、ガムダイエット中に飽きが来ることがありません。食後のデザート代わりにもぴったりです。
ガムダイエットのやり方
ガムを噛むだけで痩せられるなら簡単だし、さっそく挑戦してみよう！と考えているそこのあなた。これから紹介する正しいやり方で実践しなければ、全く意味がないものになってしまいます。
食前食後に食べる
ガムは、食前と食後に食べるようにしましょう。食事の20～30分前を目安にガムを食べれば、満腹中枢が刺激された状態にあるため、普段よりも少ない量で食事を終えることができます。また、食後の口寂しさを紛らわすためにガムを噛むのも有効です。
間食をガムに置き換える
ガムダイエットでは、普段食べている間食をガムに置き換えましょう。ガムは、他のお菓子と比べるとカロリーが低い食品ですので、間食にとてもおすすめです。
ガムダイエットの注意点
誰でも簡単に実践できるガムダイエットですが、最後にこれだけは守ってほしい注意点が3つあります。この注意点を守ることで、より理想の効果が得られるようになりますので、必ず最後まで読むようにして下さい。
栄養をしっかり摂る
ガムダイエットを行う際は、栄養をしっかり食事から摂るようにしましょう。ガムはカロリーも低く、ビタミン・ミネラルといった栄養素がほぼ含まれていないため、食事の代用にはなりません。そのため、早く痩せたいからといって1食をガムだけに置き換えてしまうのは絶対にやめましょう。
甘いガムに注意
味が豊富なガムですが、特に甘いガムには注意しましょう。甘いガムは、虫歯になってしまう危険性があるため注意が必要です。甘いガムを長時間噛み続けると、ガムに含まれる糖により虫歯菌が繁殖してしまいます。
片側に偏って噛まない
ガムを噛む際は、片側だけに偏って噛まないように注意しましょう。片側だけで噛むと、片方の筋肉しか使われなくなるため、歯や顔のバランスが悪くなります。次に食事を摂る際、ご自身で噛み癖がないか確認してみて下さい。
まとめ
ガムダイエットは、手軽に始められるダイエット方法として非常に効果的です。食前食後や間食時にガムを取り入れることで、満腹中枢を刺激し、食欲を抑制する効果が期待できます。ただし、栄養バランスに気をつけながら、片側に偏らずに噛むことが重要です。今回ご紹介したおすすめのガムを参考に、ぜひガムダイエットを始めてみてください。
