フルグラ（フルーツグラノーラ）は、ダイエット食品として人気のあるアイテムです。栄養価が高く、手軽に食べられることから、多くの人に愛用されていますが、実際にどれだけの効果があるのか、そして正しい食べ方はどのようなものかを詳しく解説していきます。
フルグラとは？
フルグラは、オーツ麦や玄米などの穀類を基に作られたシリアル「グラノーラ」に、ドライフルーツを加えた食品です。食感や甘味が楽しめるだけでなく、食物繊維やビタミン、ミネラルなど様々な栄養素を含んでいます。
さらに、牛乳やヨーグルトを加えることで、カルシウムやタンパク質も摂取できるため、特に筋肉を鍛えたい方にも非常に向いています。
ただし、フルグラという名称は、カルビー株式会社の登録商標であり、一般的にはフルーツグラノーラの略称として用いられています。これから、フルグラの特徴や栄養成分、そしてダイエットへの利用方法について深堀していきましょう。
フルグラダイエットとは？
フルグラダイエットとは、日常の食事や間食をフルグラに置き換えることで、体重を減少させることを目的としたダイエット法です。このダイエット法の利点は、手軽に食べることができ、アレンジしやすいため、長続きしやすいところです。
特に、栄養バランスに優れているため、フルグラを取り入れることで痩せながらも健康を保つことが可能です。他にも、「グラノーラ」を使ったダイエット方法も存在しますが、詳細を知りたい方は別途調査することをおすすめします。
フルグラは太ると言われる理由
フルグラは「太る」と言われることがあります。実際には、食べ方によってはダイエット効果が得られないことがあります。では、その理由について見ていきましょう。
カロリーや糖質が高い
フルグラは、比較的カロリーや糖質が高く、特に1食分（50g）で219kcalを超えるため注意が必要です。これは、ご飯や食パンと比較しても高めの数値です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになるので、注意が必要です。
砂糖の量が多い
フルグラは甘味を出すために多くの砂糖が使用されていることが多いです。このため、糖質の過剰摂取が血糖値を急上昇させ、インスリンが分泌されやすくなります。インスリンは余分な糖分を脂肪に変えるため、太る原因となる可能性があります。
おやつや夜食として食べている
食事の合間にフルグラを追加で食べたり、寝る前に食べたりすると、カロリーを消費しきれず太る原因になります。ダイエットを成功させるためには、しっかりと食事に置き換えることが基本です。
フルグラを食べすぎている
フルグラの推奨量は、1食分50gです。これを超える量を食べると、簡単にカロリーや糖質がオーバーしてしまいます。ダイエット中は必ず計りながら食べることが推奨されます。
フルグラで痩せた人もいる！ダイエット効果とは
フルグラはカロリーが高めですが、適切に使えばダイエットにも効果的です。以下に、フルグラの持つダイエット効果を紹介します。
便秘解消できる
フルグラに含まれるオーツ麦やドライフルーツは、食物繊維が豊富です。腸内の水分を吸収し、便を排出しやすくするため、便秘解消にも貢献します。ダイエット中は食事量を減らしがちで便秘を引き起こすことが多いですが、フルグラを摂ることで食物繊維を補えるのは大きなメリットです。
むくみを解消できる
フルグラには鉄分も豊富に含まれています。鉄分が不足すると、体の血行不良に繋がり、むくみを引き起こすことがあります。フルグラを食べることで、ダイエット中の栄養不足を補いながら、むくみも解消できるのが魅力です。
代謝アップにつながる
鉄分は体内の酸素を運ぶ役割があり、血行を良くすることで代謝を上げる効果があります。基礎代謝が上がることで、効率的にカロリーを消費できるため、ダイエットにも役立ちます。
満腹感を得られる
フルグラは食物繊維が豊富で、ザクザクとした食感のため、しっかり噛んで食べることが満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止に繋がります。
フルグラダイエットを成功させるには？
フルグラダイエットを成功させるためのポイントについて見ていきましょう。
夕食をフルグラに置き換える
フルグラは朝食に食べる方が多いですが、夕食に置き換えることで満腹感を得やすく、夜間の間食を抑えることができます。適切な時間に食事を終えることが、ダイエット成功の鍵です。
食べる量は1食50gまで
フルグラは特別低カロリーな食品ではないため、1食あたり50gを守ることが大切です。無理に食べると逆効果になりますので、注意が必要です。
しっかり噛んで食べる
咀嚼回数を増やすことで満腹感を得やすくなります。1口あたり30回以上噛むことを意識してみましょう。
牛乳を他のものに換える
フルグラに牛乳をかける方が多いですが、豆乳や無糖のヨーグルトなどを使用することで、カロリーを抑えることが可能です。これにより、ダイエット効果をさらに高められます。
フルグラを使ったおすすめアレンジレシピ3選
フルグラを使った美味しくて健康的なアレンジレシピを3つ紹介します。
フルグラヨーグルトサラダ
材料:
– フルグラ…適量
– レタスなどの好みの野菜…適量
– プレーンヨーグルト…大さじ2
– マヨネーズ…大さじ1
– 黒こしょう…お好みで
作り方:
1. ヨーグルトとマヨネーズを混ぜる。
2. 好みの野菜を盛り、そのうえにフルグラをかける。
3. ドレッシングをかけて、黒こしょうを振る。
フルグラティラミス
材料（2人分）:
– フルグラ…40g
– マスカルポーネチーズ…100g
– グラニュー糖…小さじ1
– 濃いめに淹れたコーヒー…大さじ1
– 飾り用のミント…適量
作り方:
1. マスカルポーネチーズにグラニュー糖を加え、混ぜる。
2. グラスにフルグラを敷き、濃いめに淹れたコーヒーを少しかけ、マスカルポーネをのせる。
3. 繰り返して重ね、ミントをトッピングする。
アサイーヨーグルト
材料（1人分）:
– フルグラ…20g
– アサイー…50ml
– プレーンヨーグルト…50ml
– バナナ…1本
– ミックスベリー…50g
– キウイ…1個
作り方:
1. アサイー、プレーンヨーグルト、皮をむいたバナナ、ミックスベリーをミキサーにかける。
2. グラスに入れて、食べやすく切ったキウイとフルグラをのせて完成。
まとめ
フルグラは、栄養価が高く、ダイエットに役立つ食品ですが、その効果を引き出すには正しい食べ方が必要です。カロリーの摂取量を管理し、食べる量やタイミングを考えることで、ダイエット成功へとつながります。また、アレンジレシピを取り入れながら続けることも、飽きずにダイエットを継続するためのポイントです。フルグラを上手に活用して、健康的に体重を落としましょう！
