すき家は、日本全国に展開している人気の牛丼チェーンで、手軽に美味しい食事が楽しめることで知られています。豊富なメニューラインナップが魅力ですが、高カロリーなメニューも多いため、ダイエットや健康に気を使う方には気になる存在となることでしょう。本記事では、すき家の全メニューをカロリー順にランキングし、低カロリーから高カロリーまでの料理を詳しく解説します。特に、カロリーを気にする方に向けたおすすめメニューや、軽負担で高カロリーメニューを楽しむための方法もご紹介します。
すき家のカロリー低いメニューランキング
牛丼のメニュー
さあ、お待ちかねのすき家の牛丼メニューについて見ていきましょう。牛丼はすき家の看板メニューですが、実はカロリーが低いものもあります。以下に、牛丼のカロリー順ランキングを示します。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛丼ライト | 427 |
| かつぶしオクラ牛丼ライト | 447 |
| キムチ牛丼ライト | 449 |
| おろしポン酢牛丼ライト | 451 |
| わさび山かけ牛丼ライト | 472 |
| 牛丼 | 733 |
| おろしポン酢牛丼 | 757 |
| かつぶしオクラ牛丼 | 760 |
| キムチ牛丼 | 763 |
| 牛丼（特盛） | 1087 |
牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐を使用しており、健康的でダイエット中の方にもおすすめです。牛丼はシンプルながらも満足感が高いため、サラダなどの野菜を追加することでもっとヘルシーに楽しむことができます。
牛カルビ焼肉丼
牛カルビ焼肉丼のメニュー
次に紹介するのは、牛カルビ焼肉丼です。そのカロリーを見てみましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛カルビ焼肉丼 | 904 |
| キムチ牛カルビ焼肉丼 | 934 |
| にんにく牛カルビ焼肉丼 | 948 |
| ねぎ玉牛カルビ焼肉丼 | 1014 |
| チーズ牛カルビ焼肉丼 | 1082 |
牛カルビ焼肉丼は、ジューシーな牛カルビと甘辛いタレの組み合わせが絶妙です。ただし、カロリーは高めのため、バランスを考えながら楽しむことが重要です。
すき家カレー
すき家のカレーのメニュー
次に、すき家のカレーについてもカロリーランキングをご紹介します。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| カレー | 686 |
| おんたまカレー | 770 |
| 牛カレー | 895 |
| とろ～りチーズカレー | 864 |
| 肉2倍牛カレー | 1104 |
すき家のカレーは、20種類以上のスパイスが使用されており、コク深い味わいが特徴です。カレーは牛丼よりはカロリーが低いため、気軽に楽しめそうです。
うなぎメニュー
すき家のうなぎメニュー
ここでは、すき家のうなぎメニューも見ておきましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| うな丼 | 678 |
| うな牛 | 887 |
うな丼は比較的カロリーが低いので、ヘルシーにうなぎを楽しみたい方におすすめです。
こだわり丼のメニュー
こだわり丼のカロリー
すき家には「こだわり丼」という選択肢もあり、そのカロリーを見てみましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| まぐろたたき丼 | 610 |
| 山かけまぐろたたき丼 | 658 |
| とりそぼろ丼 | 687 |
まぐろたたき丼は、ダイエット中の方にもおすすめの低カロリーメニューです。サラダや豆腐をプラスすることで、より満足感を得ることができます。
定食メニューのカロリー
すき家の定食のカロリー
次に、すき家の定食メニューについても見ておきましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 鮭定食 | 622 |
| さば定食 | 634 |
| 納豆定食 | 665 |
鮭定食は栄養も豊富で、カロリーも抑えられているため、ダイエット中でも取り入れやすい料理です。
朝食メニューのカロリー
朝食メニューのカロリー
すき家の朝食メニューも充実しています。以下にカロリーを紹介します。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| まぜのっけ朝食 | 550 |
| たまかけ朝食 | 566 |
| 牛まぜのっけ朝食 | 661 |
朝食メニューは、比較的カロリーが低く、さまざまな食材を楽しむことができます。
お食事サラダメニューのカロリー
すき家のサラダメニュー
最後に、健康的に楽しめるサラダもチェックしておきましょう。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| チキン・お食事サラダ | 275 |
| 牛・お食事サラダ | 369 |
チキン・お食事サラダは低カロリーで栄養も豊富なため、ダイエット中の方にピッタリです。
すき家の高カロリーメニューの特徴
すき家で高カロリーメニューにありがちな特徴に目を向けてみましょう。以下のポイントを参考に、賢く食事を楽しみましょう。
特徴｜チーズをかけた商品
チーズを使用したメニューは、一般的にカロリーが高い傾向があります。たとえば、「とろ～り3種のチーズ牛丼」や「チーズ牛カルビ焼肉丼」などがそれに当たります。
特徴｜牛肉をトッピングした商品
牛肉を多く使用しているメニューもカロリーが高くなりがちです。そのため、サラダなどの野菜を先に食べることで、満足感を高めながらカロリーを抑えることが可能です。
特徴｜メガ盛りメニュー
メガ盛りメニューはその名の通り、ボリュームがあり、一食で多くのカロリーを摂取してしまう可能性があります。食べる時間や量を工夫することで、カロリーをコントロールすることができます。
高カロリーメニューを軽負担で楽しむための方法
高カロリーメニューを気にせず美味しく楽しむために、以下の方法を試してみてください。
方法｜ご飯の量を少なくする
高カロリーメニューを選ぶ際には、ご飯の量を小盛りにすることで、カロリーを約22%も抑えることができます。ダイエット中に高カロリー料理を味わいたい方には良い方法です。
方法｜食べる時間を調整する
たんぱく質が消化されやすい時間帯に食事をすると、高カロリーメニューでも安心して楽しむことができます。この場合、昼食を中心に好きなものを食べるのがおすすめです。
方法｜サプリメントを飲んでおく
高カロリーメニューを楽しむ前に、糖や脂肪の吸収を抑えるサプリメントを飲むことで、心配なく食事を楽しむことができます。
まとめ
すき家は美味しいメニューが豊富ですが、カロリーを気にするひとは賢く選択することが大切です。低カロリーメニューも多く揃っており、ダイエット中でも楽しめる選択肢が豊富です。また高カロリーメニューを選ぶ際には、食べる量や時間、さらにはサプリメントを使うことによって、より軽負担で美味しく食事を楽しめることでしょう。自分のニーズに合わせた食事を楽しんでください。
