ダイエットをしていると、限られた食材やメニューに頼りがちですが、コンビニをうまく活用することで美味しく、かつ栄養価の高いものを摂取することが可能です。特にセブンイレブンには、低カロリーで高たんぱくな商品が豊富に揃っています。今回は、ダイエット中におすすめなセブンイレブンのコンビニ飯を5つご紹介します。
ほっけの塩焼
栄養情報
カロリー：183kcal
たんぱく質：18.5g
脂質：12.1g
炭水化物：0.1g (糖質：0.1g)
ほっけの塩焼は、低カロリーでありながら高たんぱくな食材です。特に、ほっけに含まれるDHAやEPAは血流改善に効果があり、健康にも寄与します。また、ビタミンやカルシウムも豊富なので、体に必要な栄養素をしっかり摂取できます。ダイエット中でも満足感を得られる一品です。
たことブロッコリーバジルサラダ
栄養情報
カロリー：103kcal
たんぱく質：6.8g
脂質：5.2g
炭水化物：9.8g (糖質：4.5g)
たことブロッコリーバジルサラダは、栄養価が高く、特にたんぱく質がしっかり摂れる商品です。さらに、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感をキープしやすくなります。ダイエット中は野菜が不足しがちですが、さっぱりとした味わいで食べやすいのもポイントです。
冷しぶっかけとろろそば
栄養情報
カロリー：396kcal
たんぱく質：19.6g
脂質：4.1g
炭水化物：73.1g (糖質：67.3g)
そばととろろの組み合わせは、高タンパクかつ低脂質で、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、栄養バランスが良い晩御飯に最適です。特に夏場などにピッタリの冷たいメニューは、食欲がない時でもサッと食べやすいのが魅力です。麺が食べたくなった時には、ぜひそばを選んでみてください。
豆乳茶碗蒸し
栄養情報
カロリー：123kcal
たんぱく質：16.5g
脂質：4.2g
炭水化物：5.2g (糖質：4.5g)
豆乳茶碗蒸しは、具材がたっぷり入っており、鶏むね肉も含まれていますので、満足感の高い一品です。低カロリー高タンパクで、ヘルシーなデザートやおかずとしておすすめです。滑らかな食感と濃厚な味わいが、ダイエット中のストレスを軽減してくれるでしょう。
たんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ
栄養情報
カロリー：275kcal
たんぱく質：26.0g
脂質：10.7g
炭水化物：21.0g (糖質：16.5g)
この商品は、タイトルにある通りたんぱく質がしっかり摂れます。ダイエット中にどうしてもパンが食べたくなった場合にピッタリのアイテムとして位置づけられます。スパイシーな味付けが食欲をそそり、高たんぱくな食事が手軽に摂れるのも嬉しいポイントです。
高タンパク低脂質で満足感のある減量飯
ダイエットを効率よく行うためには、栄養バランスを意識した食事を取ることが重要です。そこで、セブンイレブンの商品を組み合わせて、高タンパクかつ低脂質の減量飯を作る提案をします。
減量飯の組み合わせ
･塩むすび
･サラダチキン(スモーク)
･ほうれん草サラダ
･青じそドレッシング
･ゆでたまご
栄養情報
カロリー：405kcal
たんぱく質：36.7g
脂質：6.7g
炭水化物：51.7g
この組み合わせは、脂質15g未満、たんぱく質3040g、炭水化物5060gを意識した理想的なバランスとなっています。塩むすびで炭水化物を摂取しつつ、サラダチキンやゆでたまごからたんぱく質をしっかりと補うことで、ダイエットをサポートしてくれます。
まとめ
ダイエット中も美味しい食事を楽しむことは可能です。セブンイレブンには、ヘルシーで栄養価の高い商品が多数揃っており、選ぶことで満足感を得ながら健康的に過ごすことができます。紹介したアイテムをぜひ取り入れて、バランスの良い低カロリー・高たんぱくな食事を実現してみてください。健康的なダイエットライフを送るための参考にしていただければ幸いです。
