ダイエット中でも外食を楽しむことができるのが、ココス（COCO’S）の魅力の一つです。カロリーを意識したメニュー選びが肝心ですが、豊富なメニューから何を選ぶべきか迷ってしまうことも多いでしょう。今回は、ココスのカロリー表を参考にしながら、バランスの良いおすすめメニューを紹介していきます。美味しく食べながら、健康的にダイエットを続けましょう！
カロリー表を活用する重要性
外食時には、高カロリーなメニューが多くてついつい食べ過ぎてしまうことがあります。しかし、ココスでは細かくカロリーが表記されているため、自分の摂取カロリーをコントロールしやすいのです。今回のカロリー表をもとに、以下の観点からメニューを選ぶことをおすすめします。
1. たんぱく質を意識する
2. ビタミン・ミネラルの摂取
3. 食物繊維の量
これらを意識しながら、ココスのメニューから選ぶだけで、栄養バランスの良い食事が可能になります。
ココスのおすすめメニュー
1. カットステーキ130g
合計405Kcal
– ココスのカットステーキ130g: 249Kcal
– 塩コショウ: 0Kcal
– 小ライス: 156Kcal
カットステーキは、良質なたんぱく源として適しており、塩コショウでシンプルに味わうことでヘルシーに楽しめます。また、野菜不足を補うためにグリーンサラダを追加するのも良い選択です。
2. ミニ！ココスのビーフカレー
合計322Kcal
– ミニ！ココスのビーフカレー: 280Kcal
– グリーン サラダ: 9Kcal
– すりおろし野菜ドレッシング: 33Kcal
たんぱく質の摂取量を増やしたい方はカルパッチョをつけても良いでしょう。野菜もたくさん取り入れることができ、栄養バランスの取れたメニューです。
3. ミニ！海老とほうれん草のドリア
合計378Kcal
– ミニ！海老とほうれん草のドリア: 336Kcal
– グリーンサラダ: 9Kcal
– すりおろし野菜ドレッシング: 33Kcal
こちらも野菜の量に気を付けながらカルパッチョを加えることで、たんぱく質の摂取も可能です。
4. シェアサイズ チキンとナッツの11種野菜サラダ
合計531Kcal
– チキンとナッツの11種野菜サラダ: 465Kcal
– すりおろし野菜ドレッシング: 66Kcal
多種多様な野菜が含まれたサラダで、シェアすることでボリュームも満足のいく内容に。糖質制限をしている方に特におすすめです。
ハンバーグやパスタ、ライスプレートを選ぶ際のコツ
ココスではハンバーグやパスタ、ライスプレートなど、バラエティ豊かなメニューが揃っています。それらを選ぶ際に気を付けたいポイントを解説します。
ハンバーグ
ココスのハンバーグは人気メニューの一つです。中でも「ココスのハンバーグ」は352Kcalと比較的低カロリーです。小ライスを一緒に頼んでも508Kcalに抑えることができます。また、ソースをジャポネギソース（27Kcal）にすることで、カロリーの節約も可能です。
パスタ
ダイエット中でもパスタを楽しみたい方は、「ミニ！ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ」を選びましょう。こちらは382Kcalと比較的低め。サラダやカルパッチョを追加し、栄養バランスの取れた食事にすることが重要です。
ライスプレート
ライスプレートの場合、メニューによってカロリーが大きく異なります。ココスのビーフカレー（623Kcal）は高めですが、ミニサイズにすることでカロリーを抑えることができるので賢い選び方と言えるでしょう。また、野菜を多めにとることができるサラダをつけるのも良いアイデアです。
サイドメニューの賢い選び方
サイドメニューは、満足感を高めつつ、カロリーを調整するための重要なポイントです。
カロリー低めのサイドメニュー
– サーモンのカルパッチョ: 105Kcal
– ココスのベイクドポテト: 144Kcal
– ガーリックトースト: 179Kcal
これらは、メインディッシュに追加することで栄養バランスを整えつつ、カロリーを抑える助けになります。
飲み物選びにも注意が必要
飲み物も意外とカロリーを増やしてしまう要因となるため注意が必要です。
– お水やお茶：カロリーゼロでヘルシー。
– コーラや甘いジュース：高カロリーで糖分が多いため避けましょう。
まとめ
ココスでは、カロリーを気にしながらも美味しく食事を楽しむことができます。自分に合ったメニューを選ぶことで、外食時でもダイエットに成功することが可能です。カロリー表を参考にしながら、栄養バランスを意識した食事選びを心がけてください。これからも賢く選んで、外食を楽しんでいきましょう！
