ダイエット中でも美味しい飲み物を楽しみたいですよね。特にタリーズコーヒーのハニーミルクラテは、その優しい甘さとまろやかな味わいで多くの人に愛されています。しかし、カロリーや炭水化物が気になる方も少なくありません。今回は、タリーズのハニーミルクラテをダイエット中でも安心して楽しむためのカロリーオフ方法を詳しくご紹介します。
ハニーミルクラテの基本情報
まずはハニーミルクラテの基本情報を押さえておきましょう。ハニーミルクラテはアルゼンチン産のハチミツがトッピングされたカフェラテで、隠し味にはコンデンスミルクが使用されています。これにより、優しい甘さとまろやかな口当たりを実現しています。コーヒーの味は控えめなので、カフェインが苦手な人にもおすすめです。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
|---|---|---|---|---|
| ショート（ホット） | 193kcal | 6.7g | 7.2g | 25.4g |
| トール（ホット） | 259kcal | 9.0g | 9.8g | 33.5g |
| グランデ（ホット） | 331kcal | 11.8g | 12.5g | 42.7g |
| ショート（アイス） | 164kcal | 5.2g | 5.5g | 23.2g |
| トール（アイス） | 186kcal | 6.3g | 6.8g | 24.8g |
| グランデ（アイス） | 250kcal | 8.7g | 9.0g | 33.4g |
カロリーオフの基本: ミルクの種類を変更
無脂肪乳に変更
無脂肪乳に変更することで、カロリーや脂質を大幅に抑えることができます。以下の表に無脂肪乳に変更した場合の栄養成分を示します。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
|---|---|---|---|---|
| ショート（ホット） | 173kcal | 9.5g | 1.9g | 29.6g |
| トール（ホット） | 231kcal | 12.8g | 2.8g | 38.8g |
| グランデ（ホット） | 299kcal | 16.6g | 3.8g | 49.7g |
無脂肪乳に変更することで、脂質が大幅に減少するため、ダイエット中の方には特におすすめです。
豆乳に変更
豆乳に変更することで、乳製品が苦手な方や植物性タンパク質を摂りたい方にも適しています。以下の表に豆乳に変更した場合の栄養成分を示します。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
|---|---|---|---|---|
| ショート（ホット） | 168kcal | 6.5g | 6.0g | 22.5g |
| トール（ホット） | 225kcal | 8.8g | 8.2g | 29.4g |
| グランデ（ホット） | 291kcal | 11.6g | 10.6g | 38.0g |
豆乳に変更すると、カロリーは少し抑えられ、脂質も減少します。ただし、炭水化物の量はほとんど変わりません。
ハニーミルクラテのカスタムオプション
タリーズのハニーミルクラテには、さまざまなカスタムオプションがあります。これらを組み合わせて、自分好みの一杯を作ることができます。
ホイップ追加
ホイップを追加すると、まろやかさがアップし、ハチミツとの相性も抜群です。ただし、カロリーは増加するため注意が必要です。
エスプレッソショット追加
甘さが気になる方には、エスプレッソショットを追加するのがおすすめです。これにより、甘さと苦さのバランスが絶妙になります。
無料のソース追加
ハチミツ、チョコソース、キャラメルソースなどの無料のソースを追加することで、さまざまな風味を楽しむことができます。甘党の方には特におすすめです。
ハニーミルクラテのさらに効果的なカロリーオフ方法
砂糖の量を減らす
ハニーミルクラテの甘さの一部は砂糖によるものです。オーダーの際に砂糖の量を少なめにするようリクエストすることで、カロリーをさらに抑えることができます。これにより、甘さを控えめにしても風味を損なわずに楽しむことができます。
シロップを抜く
ハニーミルクラテにはシロップが含まれている場合があります。シロップを抜くことで、カロリーと糖分をさらに減らすことができます。特にダイエット中の方にはおすすめの方法です。
カフェインの調整
デカフェに変更
カフェインが気になる方や夜にコーヒーを楽しみたい方には、デカフェに変更することも可能です。これにより、カフェインの摂取を抑えつつ、ハニーミルクラテの美味しさを楽しむことができます。
エスプレッソショットの数を調整
エスプレッソショットを追加することで、カフェインの摂取量を調整できます。甘さが気になる場合は、エスプレッソショットを追加して苦みを増やすことも一つの方法です。これにより、甘さと苦みのバランスを取ることができます。
ハニーミルクラテの楽しみ方
シーズン限定のカスタム
タリーズではシーズンごとに限定のカスタムオプションが提供されることがあります。これらを利用することで、いつもと違った味わいを楽しむことができます。例えば、秋にはパンプキンスパイスを追加するなど、季節に合ったフレーバーを楽しむのも良いでしょう。
友達とシェア
一人で一杯を飲むのではなく、友達とシェアすることでカロリー摂取を半分に抑えることができます。お互いに異なるカスタムを試して、シェアするのも楽しい方法です。
自宅で再現
タリーズのハニーミルクラテを自宅で再現するのも一つの方法です。自宅で作ることで、使用する材料を自分で選び、カロリーや糖分をコントロールすることができます。また、無脂肪乳や豆乳を使ったり、自然な甘さのハチミツを選ぶことで、よりヘルシーな一杯を楽しむことができます。
ダイエット中の飲み物選びのポイント
カロリーを意識する
ダイエット中は飲み物のカロリーもしっかりと意識することが大切です。特にカフェでの飲み物は見た目以上にカロリーが高い場合があるため、事前にカロリー情報を確認する習慣をつけると良いでしょう。
適度な甘さを保つ
甘さを完全に排除するのではなく、適度な甘さを保つことも重要です。無理に甘さを減らしすぎると満足感が得られず、後で過剰な甘いものを摂取してしまう可能性があります。バランスを保つことが鍵です。
飲み物の量を調整する
サイズを小さくするだけでもカロリーの摂取量を抑えることができます。タリーズのハニーミルクラテも、ショートサイズを選ぶことでカロリーを抑えることができます。自分の満足感とカロリーのバランスを見極めて選びましょう。
まとめ
タリーズコーヒーのハニーミルクラテは、その優しい甘さとまろやかな味わいで多くの人に愛されていますが、ダイエット中でも楽しむためにはいくつかの工夫が必要です。ミルクの種類を無脂肪乳や豆乳に変更することでカロリーや脂質を抑えることができ、砂糖の量を減らしたりシロップを抜くことでさらにカロリーを減らせます。また、デカフェに変更したりエスプレッソショットの数を調整することで、カフェインの摂取量もコントロールできます。
ダイエット中でも、美味しい飲み物を楽しむことは十分に可能です。自分に合ったカスタムを見つけて、無理なく美味しい時間を過ごしましょう。
