ジョギングやランニングが身体に良いことは広く知られていますが、実は美肌にも大きな効果があることをご存知でしょうか？この記事では、ジョギングがもたらす美肌効果や正しい走り方、さらに注意するべき肌トラブルのポイントまで詳しく解説していきます。さあ、一緒に美肌を手に入れましょう！
ジョギングがもたらす美肌効果
1. 血流が良くなり、くすみやクマが改善する
ジョギングをすることにより、身体の血流がスムーズになり、くすみやクマの改善が期待できます。特に、くすみの原因となるヘモグロビン量の減少や、青クマを引き起こす目周りの血流の滞りを改善するのです。これにより、明るく健康的な肌に近づくことができます。
2. 新陳代謝が活発になり、ターンオーバーサイクルが整う
ジョギングを行うことで新陳代謝が促進され、肌のターンオーバーサイクルが正常に保たれます。加齢とともに乱れやすいターンオーバーを整えることで、乾燥肌やバリア機能の低下を防ぎ、若々しい肌を維持することができます。
3. 成長ホルモンの分泌が促進され、肌にハリ・ツヤが出る
ジョギングによって成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは肌の水分量を維持したりコラーゲンを増加させたりする作用があり、これにより肌のハリやツヤが向上します。
4. 汗とともに老廃物が排出される
汗をかくことで体内の老廃物が排出され、毛穴の詰まりを解消することができます。これによりニキビや肌トラブルの予防に繋がります。
5. 汗の保湿成分が肌の乾燥を防ぐ
出た汗には保湿成分が含まれており、肌の乾燥を防ぐ効果もあります。尿素や乳酸ナトリウムなどの成分が肌に潤いを与え、乾燥によるトラブルを防ぐのです。
6. 美肌の大敵である「睡眠不足」「ストレス」の解消につながる
ジョギングはセロトニンの分泌を促し、心地よい睡眠をサポートします。また、リフレッシュ効果も期待できるため、ストレスを解消するのにも適しています。これらは美肌を保つために非常に重要です。
7. 脂肪が減り、顔が引き締まる
ジョギングは有酸素運動ですので、脂肪を燃焼させる効果があります。顔周りの脂肪が減少すれば、小顔効果も期待でき、より美しいフェイスラインを手に入れることができるでしょう。
正しいジョギングの方法
自分の足に合ったシューズを履く
快適にジョギングをするためには、自分の足にぴったり合ったシューズを選ぶことが大切です。ランニング向けのシューズを選び、足腰への負担を軽減しましょう。大きすぎたり小さすぎたりするシューズは避け、つま先部分に適度な余裕があるものを選んでください。
速すぎず遅すぎないペースで走る
ジョギングでは、速すぎず遅すぎないペースが重要です。心拍数を計算することで最適なペースが分かります。具体的には、「138－年齢÷2」が目安です。ややきついと感じるスピードを保つことが理想です。
正しいフォームで走る
正しいフォームを保つことで、膝や腰への負担を軽減できます。具体的なポイントは以下の通りです。
– 姿勢をまっすぐに保つ
– 重心を高く設定する
– やや前傾姿勢で走る
– かかとから地面につけ、足の裏全体を使って前進する
誤ったフォームは怪我の原因になりますので、注意が必要です。
ジョギングで肌荒れする可能性とは
活性酸素の影響で肌が老化するリスク
ジョギングは有酸素運動であるため、酸素を多く取り込むことで活性酸素が増えるリスクがあります。これが肌のバリア機能低下やシミ、シワの原因となることがあります。しかし、激しすぎない適度な運動に留めれば、活性酸素の影響は最小限に抑えられます。抗酸化作用のある食品を積極的に摂取するのも効果的です。
| 抗酸化作用のある成分 | 含まれている食材例 |
|---|---|
| ビタミンA | ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、ピーマン |
| ビタミンC | イモ類、キャベツ、柑橘類 |
| ビタミンE | ブロッコリー、ほうれん草、植物油、ナッツ類 |
| コエンザイムQ10 | 豚肉、いわし、鯖、牛肉 |
| ミネラル類 | 魚介類、海藻類、納豆 |
| カロテノイド類 | スイカ、かぼちゃ、柿、わかめ |
| ポリフェノール類 | ブルーベリー、お茶、大豆 |
| β-カロテン | 小松菜、にんじん、ほうれん草 |
紫外線でシミが増えるリスク
屋外でジョギングを行う場合、紫外線による肌トラブルにも注意が必要です。日焼け止めや帽子を使った紫外線対策が重要です。特に、早朝や夕方など紫外線が弱い時間帯を選んでジョギングすることをお勧めします。
マスクによる摩擦・乾燥で肌荒れするリスク
新型コロナウイルスの影響もあり、多くの人がマスクをしてジョギングをしています。マスクによる摩擦は肌の炎症や乾燥を引き起こす可能性があります。マスクを外した後のスキンケアに気をつけ、クレンジングや洗顔、保湿を徹底することで、肌のバリア機能を強化し、肌荒れの予防に努めましょう。
まとめ
ジョギングは健康促進に留まらず、美肌効果も期待できる素晴らしい運動です。血流の改善、新陳代謝の活発化、成長ホルモンの分泌など、様々なメカニズムによって肌の質が向上します。しかし、紫外線や活性酸素、マスクによる肌トラブルには注意が必要です。正しいジョギングの方法を実践し、スキンケアを心掛けることで、つるつる肌を手に入れましょう！
